НОВОСТИ

12.05.2025

Уважаемые жители г. Уфа и Республики!

16.05.2025 главный врач ГБУЗ РКПЦ Минздрава РБ Тулбаева Наталья проведет личный приём граждан. Время: 16:00– 18:00.  Адрес: г. Уфа, ул. З...

29.04.2025

Внимание! С 19.05.2025 года 16.00 запускается группа тренинга в формате когнитивно-поведенческой терапии.

КПТ группа — это пространство, в котором каждый сможет посмотреть в лицо своим страхам в эмоционально безопасном формате, под чутким руководство...

29.04.2025

График работы в праздничные дни

В период праздничных дней, посвященных Празднику Весны и Труда, Дню Победы прием амбулаторных пациентов (выписка рецептов) будет осуществляться 3 мая ...

Продолжаем цикл «экзаменационных» постов
29.06.2023

Мы продолжаем цикл «экзаменационных» постов. Сегодня мы подготовили для вас несколько дыхательных упражнений, которые помогут вашим воспитанникам справится со стрессом при сдаче экзаменов.

1. Сидите спокойно примерно две минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте обойти мысленно всю комнату (вдоль стен) , а затем проделайте путь по всему периметру тела – от головы до пяток и обратно.
2. Внимательно следите за дыханием, дышите через нос. Сосредоточьтесь на своем спокойном дыхании в течение 1 – 2 минут (как бы “уставившись” в одну точку) . Постарайтесь не думать ни о чем другом.
3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите три раза.
4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание – грудные мышцы напряжены. Почувствуйте это напряжение, а затем сделайте резкий выдох, расслабьте грудную клетку, повторите три раза.
5. Слегка приподнимите обе руки, растопырив пальцы как можно шире – как будто играете на пианино, старайтесь охватить как можно большее количество клавиш. Фиксируйте это положение пальцев в течение нескольких секунд, стараясь почувствовать напряжение. Затем расслабьтесь, руки свободно опустите на колени. Повторите три раза.